每年10月20日是“世界骨质疏松日”，中华医学会发布的中国主题为“骨肌同管，共促健康”，倡导大众重视全生命周期骨骼健康，年轻时积攒骨量峰值，中年防范骨量流失，老年远离脆性骨折风险。

为普及糖尿病合并骨质疏松的科学防治知识，切实满足辖区职工就医咨询、糖尿病筛查、日常慢病管理等方面的健康需求，做到早筛查、早预防、早治疗，10月20日，娄底市第一人民医院内分泌代谢科专家团队，走进娄底经开区管委会，开展世界骨质疏松日科普义诊公益活动，为职工送去专业的健康知识和贴心的医疗服务，帮助大家科学认识骨质疏松、掌握防治知识，筑牢健康安全屏障。

内分泌代谢科主任、主任医师李婷芝为职工答疑解惑

“我最近膝关节老痛，是不是得了骨质疏松症？”

“医生，平时预防骨质疏松要注意些什么呀？”

义诊现场，前来咨询的职工络绎不绝，大家围绕骨质疏松的防治提出各种问题。医护人员有条不紊地为大家开展免费血糖、血压检测和骨密度初步筛查，仔细登记基础健康信息。专家团队细致询问职工们的身体状况、生活习惯、既往病史，精准评估其骨健康状态，详细讲解骨质疏松的发病诱因、早期症状、预防方法，以及科学补钙、合理膳食、居家运动及骨折防护等知识。

此次义诊活动，把优质的医疗服务送到职工身边，不仅传播了“骨肌同管”的健康理念，也进一步搭建起医院与经开区常态化健康服务的桥梁。下一步，娄底市第一人民医院将持续聚焦群众的慢病健康需求，开展形式多样的公益义诊和健康科普活动，推动医疗资源下沉，当好健康守门人，为辖区群众健康保驾护航。

科普小知识

一、出现这些信号，要警惕骨质疏松

1. 身高变矮：相比年轻时身高缩短≥3cm；

2. 逐渐驼背、脊柱变形；

3. 经常腰背部隐痛，久坐久站加重；

4. 轻微磕碰、弯腰、咳嗽就发生骨折（脆性骨折）。

重点高危人群：女性 65 岁以上、男性 70 岁以上；绝经早、长期用激素、有骨折家族史、低体重、缺乏运动人群，建议定期做骨密度检测。

二、骨肌同养，四招守护骨骼健康

（一）吃对营养，补足骨骼原料

优先食物补钙：牛奶、酸奶、豆腐、豆干、小油菜、虾皮等； 维生素 D 帮助钙吸收，多晒太阳（上午 9-10 点、下午 4 点左右，每次 20 分钟）； 足量优质蛋白，兼顾肌肉养护。

❗误区提醒：骨头汤钙含量极低，油脂高，不建议用来补钙。

（二）科学运动，骨骼肌肉一起练

1.负重运动：快走、慢跑、爬楼梯、广场舞，刺激骨量留存；2.抗阻训练：弹力带、靠墙静蹲、举轻哑铃，增强下肢肌肉力量，减少跌倒。已有严重骨质疏松人群，避免剧烈跳跃、负重深蹲，遵从医生指导。

（三）改掉伤骨坏习惯

少喝大量浓茶、浓咖啡，戒烟限酒； 不要长期久坐不动；避免盲目节食减重。

（四）防跌倒，减少骨折风险

居家及时清理地面杂物、做好灯光照明；老年人穿防滑鞋； 必要时居家加装扶手，降低摔倒带来的骨折伤害。

专家提醒：

骨骼健康贯穿生命全周期

每个阶段都离不开

“吃、动、晒、查”这四字要诀

从今天开始

均衡饮食、规律运动

适度日晒、定期筛查

远离骨质疏松